Врач рассказала, чем недосып грозит здоровью
07.04.2025 16:38
Об этом предупредила врач-терапевт Ольга Корхова в интервью для "Газеты.ру". Недостаточное количество сна снижает защитные функции организма, делая его более уязвимым к различным инфекциям. По словам специалиста, риск заболеть простудой у людей, спящих менее семи часов в сутки, в три раза выше по сравнению с теми, кто высыпается восемь и более часов в сутки.
Важно отметить, что в период сна активно вырабатываются цитокины – белки, ответственные за борьбу с воспалением и вирусами. По мнению доктора, если организм не получает достаточно отдыха, уровень этих белков снижается, что увеличивает вероятность заболеваний. Поэтому поддержание здорового сна играет ключевую роль в поддержании иммунитета и общего благополучия."Не стоит недооценивать важность качественного сна для поддержания здоровья. Регулярный и достаточный отдых – залог сильного иммунитета и хорошего самочувствия", – подчеркнула Ольга Корхова.Сон играет ключевую роль в регуляции веса, так как недостаточное количество сна может привести к нарушению гормонального баланса, утверждает Корхова. Это приводит к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижению уровня гормона лептина, ответственного за ощущение сытости.Кроме того, недостаток сна увеличивает вероятность переедания, набора лишнего веса и возникновения связанных с этим заболеваний. Врач также отмечает, что недосып оказывает влияние на психическое здоровье и настроение. Например, недостаток сна может привести к раздражительности, хронической усталости, депрессии и тревожности, подчеркивает специалист.Поэтому важно обратить внимание на качество и продолжительность сна, чтобы поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Необходимо стремиться к регулярному сну и созданию комфортных условий для отдыха, чтобы избежать негативных последствий недосыпа.Эксперт по вопросам здоровья и сна подчеркивает, что качественный отдых ночью существенно улучшает функционирование мозга. Однако недостаток сна может привести к нарушениям когнитивных способностей, что отражается на внимании, продуктивности и способности принимать решения. Это особенно важно для людей, чья работа требует высокой интеллектуальной активности.Как отмечает специалист, даже одна ночь без сна может негативно сказаться на нашем умственном состоянии. Поэтому важно следить за режимом сна и его качеством для поддержания общего здоровья и благополучия. Если проблемы с сном становятся постоянными, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы найти оптимальное решение и восстановить нормальный режим сна.Жизнь современного человека, по мнению кандидата медицинских наук, травматолога и доцента кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексея Репетюка, ставит перед нами проблему недостатка сна, что приводит к стрессу для организма. Эту проблему подробно освещает портал Life.ru. Согласно высказыванию эксперта, хронический стресс способен наносить ущерб клеткам организма из-за окислительных процессов, а тревожность оказывает воздействие на все системы, включая нервную и опорно-двигательную. Оксана Лебедева, психолог и специалист по стрессу, добавляет, что длительное нарушение сна может привести к серьезным последствиям для здоровья и общего благополучия человека. Важно уделить внимание не только количеству, но и качеству сна, чтобы избежать негативных последствий для организма.Психоэмоциональное напряжение играет значительную роль в ухудшении состояния при ортопедических заболеваниях, несмотря на то, что оно не является их основной причиной. Это подтверждается тем, что оно усиливает болевые ощущения, снижает подвижность суставов и мешает успешной реабилитации, как отметил врач.Как пояснил специалист, повышенный уровень гормона стресса – кортизола, часто связан с ухудшением состояния при ревматоидном и псориатическом артритах, фибромиалгии и системной красной волчанке, так как он способствует воспалительным процессам в организме.Более того, стресс и тревожность могут привести к образованию аутоантител и цитокинов, которые начинают атаковать собственные клетки. Вместе с этим, уровень гиалуроновой кислоты, ответственной за смазывание и смягчение суставов, снижается в условиях психоэмоционального напряжения.Профилактика суставных заболеваний включает в себя не только управление стрессом, здоровый образ жизни и своевременную медицинскую помощь, но и целый комплекс мероприятий. Одной из ключевых рекомендаций является нормализация сна, сбалансированное питание, контроль веса и умеренная физическая активность, как отметил Репетюк. Дополнительно, важно учитывать, что тревожность можно снизить с помощью медитации, дыхательных практик и йоги, которые способствуют улучшению качества сна и общего самочувствия, подчеркнул травматолог. Не стоит забывать и о влиянии напитков на уровень стресса. Как сообщила врач-диетолог Ирина Писарева, зеленый чай и кефир могут помочь снять стресс. Кроме того, липовый чай также относится к напиткам, способным бороться со стрессом, и может помочь справиться с нервной перегрузкой, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Пить зеленый чай можно 3–4 раза в день, однако важно помнить, что у некоторых людей он может вызвать аллергическую реакцию, как предупредила Писарева. Не стоит злоупотреблять этим напитком, особенно если у вас есть склонность к аллергии.Доктор 24 рассказывает о важности борьбы с недосыпом и как это может повлиять на ваше здоровье. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение памяти, настроения и общего самочувствия.Помимо зеленого чая, существует множество других напитков, которые могут оказать благоприятное воздействие на организм. Например, травяные чаи, фруктовые настои или теплый молоко с медом перед сном могут помочь расслабиться и улучшить качество сна. Не забывайте обращаться к специалистам по вопросам здоровья и питания, чтобы получить индивидуальные рекомендации.