14
Врач посоветовала снизить калорийность питания после майских праздников
Эксперт в области медицины, гастроэнтеролог Екатерина Кашух, рекомендует россиянам в первые дни после изобилия праздничных застолий в мае снизить общее количество потребляемых калорий.
Она советует включить в рацион свежие овощи, богатые пищевыми волокнами, которые улучшают функцию кишечника. Овощные салаты можно заправлять йогуртом без добавления сахара и горчицей, так как такие блюда вкусные и менее калорийные, чем с майонезной заправкой. Для поддержания здоровья пищеварительной системы полезны квашеная капуста, огурцы и другие соленья, содержащие пробиотики и пищевые волокна. В качестве легкого перекуса рекомендуется выбирать нежирные йогурты с ягодами, орехами, сухофруктами, сыры, бананы или свежие фрукты, а также уделять внимание достаточному потреблению белка, например, через рыбу, молочные продукты или яйца. Для избежания проблем после отдыха важно временно отказаться от жареной, жирной пищи и алкоголя, увеличить физическую активность, наладить сон и избегать стрессов. Переживания могут привести к перееданию из-за нервного напряжения. Психолог Елена Андросенко рекомендует использовать утро первого рабочего дня после праздников для составления плана на день или неделю, расстановки приоритетов и распределения задач для избежания перегрузок на работе.
