Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, лишний вес — самый распространённый триггер, и порой достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от проблемы.
«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание примерно вдвое», — отметила эксперт.
Еще одной причиной храпа является курение, так как смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отек. Поэтому желательно отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло тёплой водой перед сном, чтобы смыть агрессивные вещества. Однако последний способ действует слабо, подчеркнула врач.
Кроме того, сон на спине может провоцировать храп, поскольку в таком положении мышцы расслабляются, язык западает, и верхние дыхательные пути сужаются. Важно стараться спать на боку или с приподнятым изголовьем.
«Для этого можно использовать необычный народный метод: пришить на ночную рубашку сзади карман и положить туда теннисный мячик или твёрдую детскую игрушку. Это помешает переворачиваться на спину во сне», — пояснила Черкасова.
Если самостоятельно избавиться от храпа не удаётся, необходимо обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например, эндокринолога при гормональных нарушениях, заключила врач.
Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе американских «морских котиков», способствующем быстрому засыпанию. Он заключается в следующем: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный, шумный выдох через рот на 8 секунд. При этом кончик языка должен касаться неба.