Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном
08.07.2026 14:51
Специалисты отмечают, что то, как человек готовится ко сну, напрямую влияет на глубину отдыха, эмоциональное состояние и даже внешность. В частности, неправильное питание перед засыпанием может стать одной из причин неприятных сновидений и утренней разбитости.
Вредные привычки перед ночным отдыхом могут привести к появлению тревожных сновидений и снижению тонуса кожи. Об этом в разговоре с Москвой 24 предупредила врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, организм вечером особенно чувствителен к нагрузкам, а любые нарушения режима способны отражаться не только на сне, но и на состоянии нервной системы.Ранее невролог Миляуша Мамадалиева рассказала, что поздний ужин ухудшает качество сна. Особенно вредно есть вечером сладкое, поскольку оно может спровоцировать возникновение кошмаров и частые пробуждения, сообщает "Газета.ру". Подобная пища вызывает дополнительную нагрузку на пищеварение и мешает телу полноценно расслабиться перед отдыхом.По мнению Царевой, употребление любой тяжелой пищи за 2–3 часа до наступления ночного отдыха может вызвать неприятные пугающие сны. Это объясняется тем, что состояние организма находит отклик в сценарии сновидений. Если вечером человек переедает или выбирает слишком жирную и калорийную еду, сон становится более поверхностным, а ночной отдых — менее восстановительным.Врачи советуют соблюдать легкий режим питания в вечернее время, чтобы снизить риск неприятных последствий. Отказ от тяжелой еды, сладостей и поздних перекусов помогает не только лучше спать, но и поддерживать нормальный тонус кожи, а также просыпаться утром более отдохнувшим.Нарушения режима питания и вечерние привычки напрямую влияют на качество сна, поэтому к выбору ужина и занятиям перед отдыхом стоит относиться особенно внимательно. Даже на первый взгляд безобидные продукты и действия могут сбивать естественные процессы восстановления организма и мешать спокойному засыпанию.В свою очередь, сладкая пища может спровоцировать ночное пробуждение от чувства голода. Это происходит потому, что после резкого повышения уровня глюкозы в крови следует ее быстрое снижение, и организм воспринимает это как сигнал к поиску новой энергии. В результате человек может проснуться среди ночи, ощущая голод и дискомфорт, хотя совсем недавно уже ужинал.Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает организму легче переносить длительные промежутки без еды и поддерживает важные обменные процессы. Его недостаток способен привести не только к незапланированным пробуждениям, но и к эстетическим последствиям, поскольку соматотропин участвует в поддержании тонуса кожи и регулировании жирового обмена. Чем регулярнее человек ест поздно вечером, тем выше вероятность, что организм будет хуже восстанавливаться во время сна.В целом за 3 часа до отхода ко сну лучше избегать всего, что может повышать пульс, температуру тела и давление, а также вызывать эмоциональное возбуждение или стресс. К таким факторам относится, например, употребление чая, поскольку в нем содержится кофеин, оказывающий бодрящее действие. Нежелательны и тяжелая горячая пища со специями, а также интенсивные физические нагрузки — тренировка в спортзале, пробежка или любые активные упражнения. Все это может перевозбудить нервную систему и сделать засыпание более долгим и поверхностным.Чтобы сон был более глубоким и восстановительным, вечером лучше выбирать легкую еду, сохранять спокойный ритм и заранее снижать уровень активности. Такой подход помогает организму плавно перейти в режим отдыха и уменьшает риск ночных пробуждений.Переписанный текст:Чтобы легче переключиться с дневной активности на ночной отдых, полезно заранее выработать спокойный вечерний ритуал. Такой привычный порядок действий помогает организму понять, что пора замедляться, снижать уровень напряжения и постепенно готовиться ко сну. Особенно важно, чтобы этот ритуал не перегружал нервную систему и не мешал естественной выработке гормона сна.По словам Царевой, для этого не подойдут телевизор и социальные сети. Экранное время вечером, особенно при ярком холодном свете, может, наоборот, затруднить засыпание, поскольку такой свет подавляет выработку мелатонина. Вместо этого лучше выбрать более спокойное занятие, например чтение интересной книги, но без слишком захватывающего или эмоционально напряженного содержания. Дополнительно важно создать подходящую атмосферу: читать рекомендуется при теплом свете лампы, который помогает глазам и мозгу расслабиться.Также полезно сочетать такой ритуал с другими успокаивающими привычками: приглушить освещение в комнате, отложить телефон подальше и не обсуждать перед сном тревожные темы. Это помогает телу быстрее перейти в режим отдыха и делает процесс засыпания более естественным.Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов отмечал, что ускорить засыпание может дыхание по методу американских «морских котиков». Если выполнять такую дыхательную технику в течение 2–5 минут, нервная система приходит в более стабильное состояние, а человек быстрее расслабляется и легче засыпает.Читайте также материалы по теме, чтобы лучше понять контекст и увидеть дополнительные точки зрения. Трошина Любовь — это имя, которое может быть связано с различными публикациями, упоминаниями или авторскими материалами. Если вы встретили его в тексте, списке авторов или разделе рекомендаций, стоит обратить внимание на соседние темы и связанные статьи: это поможет глубже разобраться в содержании и найти полезную дополнительную информацию. Также полезно учитывать, в каком именно контексте упоминается это имя: в новостной статье, биографической заметке, списке авторов или разделе «Читайте также». Такой подход делает восприятие материала более полным и помогает быстрее перейти к нужным источникам. В завершение можно сказать, что подобные ссылки и упоминания расширяют тему и позволяют читателю не ограничиваться одним фрагментом текста, а познакомиться с материалом шире и подробнее.