Психолог рассказала, как бороться с раздражительностью из-за жары

Внешние раздражающие факторы могут вызвать нервозность, агрессию и усталость, что затрудняет обычные повседневные задачи. Справиться с этими негативными последствиями можно, следуя нескольким простым рекомендациям, которые предоставила специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Ранее в Москве был объявлен оранжевый уровень погодной опасности из-за высоких температур. По предупреждению Гидрометцентра РФ, этот режим будет действовать с 12 июля с 14:00 до 20:00. Подобные аномальные погодные условия могут оказать серьезное воздействие на здоровье и благополучие людей.

Екатерина Игонина также отметила, что жара не только ухудшает психическое состояние, но и может вызвать физические неприятности, такие как головная боль, постоянная жажда и общая усталость. Важно принимать меры предосторожности и уделять внимание своему самочувствию в периоды экстремальной жары.

Для поддержания хорошего настроения и психологического равновесия, важно не только позитивное мышление, но и умение правильно распределять время между работой и отдыхом. Психолог рекомендует уделить больше внимания прогулкам на свежем воздухе, при этом избегая прямых солнечных лучей, и тщательно планировать свой день.

"В жару особенно важно делать перерывы от работы за компьютером чаще, чем обычно. Вместо того, чтобы сидеть за монитором несколько часов подряд, лучше делать короткие перерывы каждые 15–20 минут", – отмечает специалист. Это поможет не только сохранить концентрацию и эффективность работы, но и улучшить общее самочувствие.

Кроме того, следует помнить, что социальные сети могут оказывать влияние на наше эмоциональное состояние. Просматривая фотографии знакомых со своих отпусков или мероприятий, мы можем почувствовать волну негативных эмоций. В такие моменты важно уметь переключиться на что-то позитивное и благоприятное для нашего настроения.

В моменты сильного эмоционального истощения на работе Игонина рекомендовала также умыться холодной водой и сделать дыхательные упражнения. Восстановить эмоциональный баланс поможет небольшая медитация.

Питание, по словам психолога, также связано с настроением и ментальным состоянием. Поэтому в жару рекомендуется отказаться от жирной и сладкой пищи, энергетиков и большого количества кофе. Благотворно на человека будет влиять легкая и прохладная еда, например салаты и летние супы.

Вспомните о предстоящих выходных у бассейна на даче. Если же намечается отпуск, можно представить, как вы будете отдыхать, – добавила она.

Кроме того, важно уделить внимание физической активности в течение дня, особенно в периоды стресса. Регулярные занятия спортом помогут улучшить настроение и общее самочувствие.

Не забывайте также о значении хорошего сна для психического здоровья. Регулярный и качественный отдых ночью способствует более эффективной работе мозга и улучшению настроения.

Специалист подчеркнула, что помимо отказа от серьезной физической нагрузки, важно также уделить внимание водному балансу. В условиях жары организм человека теряет большое количество влаги и электролитов, поэтому употребление минеральной воды поможет быстрее восстановиться. Это особенно актуально в периоды жары, когда организм испытывает дополнительное напряжение.

Ранее специалисты центра погоды "Фобос" дали прогноз на завершение периода жары в Москве. По словам ведущего специалиста Евгения Тишковца, ожидается, что это произойдет в середине июля, примерно к 16-му числу. Поэтому важно быть готовым к продолжающимся высоким температурам и следить за своим здоровьем, соблюдая рекомендации специалистов.

Дополнительно к вышеупомянутой информации, важно отметить, что в наше время доступ к знаниям и информации стал более простым благодаря интернету. Многие люди предпочитают получать новые знания и узнавать интересные факты через онлайн-ресурсы. Это позволяет им быть в курсе последних событий и развиваться в различных областях.

Читайте также о том, как важно критически мыслить и анализировать информацию, которую вы получаете из различных источников. Умение различать факты от мнений и проверять достоверность данных является важным навыком в современном мире информации и дезинформации.

Не забывайте, что чтение также способствует развитию креативного мышления и воображения. Книги, статьи, блоги - все это может вдохновить на создание собственных идей и проектов. Поэтому не ограничивайте себя в поиске новой информации и всегда стремитесь к саморазвитию через чтение и обучение.