Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Как отметила клинический психолог и кандидат психологических наук Юлия Кочетова в интервью с RT, одним из ключевых моментов является планирование своего дня. Эффективное распределение времени поможет не только снизить уровень стресса, но и повысить продуктивность обучения.

Помимо этого, важно также учитывать влияние гаджетов на наше психическое состояние. Юлия Кочетова рекомендует отказаться от использования устройств за час до сна. Это позволит организму лучше подготовиться к отдыху, так как экраны гаджетов могут воздействовать на выработку мелатонина, сонливость и общее качество сна.

Кроме того, Юлия Кочетова подчеркнула важность осознанного выражения своих чувств. Проговаривание своих переживаний и эмоций помогает облегчить внутреннее напряжение и справиться с негативными эмоциями. Важно научиться слушать себя и понимать, что именно вызывает стресс, чтобы найти эффективные способы его снижения.

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия специалист рекомендует включить в свой рацион белок, орехи, овощи и фрукты. Эти продукты обладают полезными свойствами и способствуют нормальному функционированию организма. Особенно важно утром пить воду и завтракать, чтобы обеспечить мозг силой, энергией и ресурсами, которые помогут справиться со стрессом.

Кроме того, для эффективной борьбы с тревогой, психолог рекомендует обратиться к возможности выразить свои чувства. Проговорив свои переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции. Это помогает справиться с тревогой и улучшить психологическое состояние.

Однако, помимо правильного питания и возможности выражения эмоций, есть и другие способы справиться со стрессом. Например, занятие спортом, медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе могут помочь расслабиться и снять напряжение. Важно найти то, что работает лично для вас и включить это в свою рутину.

Также, стоит помнить, что стресс и тревога могут быть связаны не только с внешними факторами, но и с внутренними конфликтами и неудовлетворенными потребностями. Поэтому, важно обращать внимание на свои эмоции и нужды, и стремиться к их удовлетворению. Это поможет снизить уровень стресса и повысить общую жизненную удовлетворенность.

В современном мире, полном стрессов и тревог, важно научиться останавливаться и фокусироваться на текущем моменте. Это напоминает нам психолог Кочетова, советуя держать при себе небольшой предмет, который можно взять в руки и обратить внимание на тактильные ощущения. Это поможет снизить уровень стресса и вернуться к "здесь и сейчас".

Кроме того, Кочетова предлагает интересное упражнение под названием "Круг моего контроля". Оно заключается в том, чтобы нарисовать круг и написать внутри него все, что подвластно нашему контролю - слова, эмоции, желания, правила. То, что остается за пределами круга, не подвластно нашему контролю - это действия других людей, их поведение и мысли. Это упражнение поможет осознать, что многие вещи вокруг нас не нужно контролировать.

Таким образом, мы можем научиться отпускать то, что не зависит от нас, и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Это поможет нам более эффективно управлять своими эмоциями и строить более здоровые отношения с окружающими людьми.

Для успешной подготовки к экзаменам важно не только учиться материалу, но и уметь управлять своим стрессом. Помимо академических советов, специалисты также рекомендуют обращать внимание на эмоциональное состояние ребенка. Специалист по детской психологии Наталья Наумова поделилась советами по релаксации во время экзаменов. Она отметила, что помимо физических упражнений, важно также контролировать свои мысли и настроение.

Отдельно специалист дала советы родителям. По ее словам, взрослым необходимо здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также хвалить и одобрять. Кочетова подчеркнула, что помощь детям в осознании сильных и слабых сторон, понимании собственного стиля учебы и развитии умения использовать интеллектуальные ресурсы играет ключевую роль в их успехе.

Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, что побороть стресс во время экзаменов можно с помощью расслабления мышц. Если есть возможность, то можно выйти, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться, добавила эксперт и подчеркнула, что главное – мыслить позитивно. Важно помнить, что поддержка и понимание со стороны родителей также играют важную роль в успехе ребенка на экзаменах.

Подготовка к сдаче ЕГЭ требует не только умственной, но и физической подготовки. Нутрициолог подчеркнула важность здорового питания для успешной сдачи экзаменов. Она рекомендует выпускникам употреблять белки, сложные углеводы и здоровые жиры, чтобы обеспечить мозг необходимыми питательными веществами.

Помимо правильного питания, специалист советует выпускникам пить достаточное количество воды и избегать переедания. Это поможет поддерживать энергию и концентрацию во время подготовки и сдачи экзаменов.

Не стоит забывать о регулярных перерывах и физической активности во время подготовки к экзаменам. Это поможет улучшить кровообращение, снять стресс и улучшить общее самочувствие, что важно для успешной сдачи ЕГЭ.