Физиолог назвал лучшие варианты кардионагрузки для похудения

Об этом в интервью Москве 24 рассказал спортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник, специалист по оборудованию фитнес-зон.

По его мнению, для эффективного снижения веса важна не сама физическая активность, а её интенсивность, которую можно контролировать по частоте сердечных сокращений.

Эксперт отметил, что все три вида упражнений — бег, езда на велосипеде и самокате — обеспечивают кардионагрузку, стимулирующую метаболизм и способствующую более эффективному сжиганию жира. «Важно помнить, что процесс жиросжигания начинается примерно с 20-й минуты непрерывной нагрузки», — подчеркнул Скрипник.

Что касается мышечной работы, то бег, велосипед и самокат в основном задействуют нижнюю часть тела — передние и задние мышцы бедер, а также голень. Кроме того, активно работают мышцы пресса и спины. При езде на самокате физиолог обратил внимание на необходимость регулярно менять толчковую ногу, чтобы избежать перегрузки одной конечности.

Самым щадящим вариантом для похудения тренер назвал езду на велосипеде, так как она менее травмоопасна для коленей и голеностопа по сравнению с бегом. В случае с самокатом важна правильная техника толчка, которую лучше освоить под руководством опытного тренера. Главное правило — не отталкиваться прямой ногой, посоветовал Скрипник.

Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева предупредила, что среди худеющих часто опасность представляют продукты, создающие ложное ощущение низкой калорийности. К таким относятся, например, обезжиренные творожки и йогурты, к употреблению которых следует подходить с осторожностью.