Эксперт предупредил о последствиях для психики при удаленной работе
17.06.2026 18:29
Переписанный текст:
Удаленная работа, несмотря на свои очевидные удобства, может нести и серьезные психологические риски для сотрудников. В первую очередь речь идет о повышенной вероятности развития тревожных и депрессивных расстройств, что особенно актуально при длительной работе вне привычного коллектива. Об этом Москве 24 рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.Ранее специалисты журнала Science провели масштабное исследование, опросив более 500 тысяч человек. Его результаты показали, что работа из дома нередко приводит к социальной изоляции, снижению количества живого общения и, как следствие, к росту тревожности. Такие выводы заставляют по-новому взглянуть на популярный и часто идеализируемый образ «домашнего офиса», лишая его излишней романтизации, отметил Евстигнеев.По словам эксперта, проблема кроется не только в организационных неудобствах, но и в самой природе человека. С точки зрения эволюционной биологии человеческий мозг формировался в условиях постоянного группового взаимодействия, когда поддержка, обмен эмоциями и совместное решение задач были неотъемлемой частью жизни. Именно поэтому длительное отсутствие непосредственного контакта с коллегами может восприниматься психикой как фактор стресса.Кроме того, работа на удаленке часто стирает границы между личной жизнью и профессиональными обязанностями. Человек может начать дольше трудиться, реже отдыхать и постепенно испытывать эмоциональное выгорание. На этом фоне особенно важны режим дня, регулярные перерывы, общение с близкими и хотя бы частичное сохранение социальных связей, которые помогают поддерживать психологическое благополучие.Наша вегетативная нервная система постоянно отслеживает окружающую обстановку, оценивая, насколько она безопасна и предсказуема. Для нее особенно важны те сигналы, которые подтверждают нормальность и доброжелательность социального мира: короткий кивок знакомому, случайная беседа у кофемашины, улыбка прохожего или даже мимолетный обмен взглядами. Такие простые и почти незаметные взаимодействия помогают мозгу быстрее ориентироваться в пространстве общения и снижать внутреннее напряжение.По словам психолога, именно эти небольшие эпизоды повседневного контакта выполняют роль своеобразного нейронного стимулятора, который помогает удерживать миндалевидное тело в спокойном состоянии. Когда человек регулярно получает подобные сигналы, его нервная система воспринимает среду как более стабильную, а уровень тревожности естественным образом снижается. В результате человек чувствует себя собраннее, увереннее и эмоционально устойчивее.Однако при переходе на удаленный формат работы или жизни многие из этих естественных «заземлителей» исчезают. Человек меньше сталкивается с живыми микровзаимодействиями, которые обычно незаметно поддерживают его психоэмоциональное равновесие. В итоге мозг может оказаться в условиях социальной и сенсорной изоляции, из-за чего возрастает ощущение оторванности от привычного мира, усиливается напряжение и снижается общий уровень внутреннего комфорта.Именно поэтому даже небольшие элементы личного общения имеют большое значение для психики. Они не только делают день более живым и человечным, но и помогают нервной системе сохранять ощущение безопасности, связи с другими людьми и эмоционального баланса.Переписанный текст:Подобное состояние со временем может перейти из временного дискомфорта в полноценную клиническую проблему. Когда человек долго находится в изоляции и вынужден постоянно жить и работать в одном и том же пространстве, это постепенно разрушает привычные психологические границы и снижает способность организма к восстановлению. В таких условиях особенно возрастает риск развития тревожных и депрессивных расстройств, а также различных нарушений адаптации.Специалисты отмечают, что отсутствие четкого разделения между домом и рабочим местом лишает мозг привычных ориентиров, по которым он определяет смену деятельности и отдых. Если одна и та же комната одновременно становится спальней, кабинетом и столовой, психика перестает получать сигналы о завершении одного режима и переходе в другой. В результате человек может надолго застревать в состоянии внутреннего напряжения, что постепенно истощает эмоциональные ресурсы и делает его более уязвимым к депрессии.«Когда одна и та же комната служит спальней, кабинетом и столовой, мозг теряет пространственные маркеры переключения режимов. Психика застревает в состоянии постоянного фонового напряжения, что со временем может приводить к истощению запасов серотонина и дофамина, уступая дорогу клинической депрессии», — предупредил Евстигнеев.Кроме того, длительное отсутствие смены обстановки и социальных контактов может усиливать чувство одиночества, снижать мотивацию и ухудшать общее самочувствие. Поэтому важно по возможности выстраивать распорядок дня, делать перерывы, выделять отдельные зоны для работы и отдыха, а также поддерживать регулярное общение с другими людьми. Такие меры помогают снизить психоэмоциональную нагрузку и уменьшить риск развития серьезных расстройств.Чтобы не упустить тот момент, когда ситуация начинает медленно выходить из-под контроля, важно внимательно отслеживать сигналы, которые подает организм и психика. Нередко первые тревожные признаки выглядят почти незаметно: снижается концентрация, исчезает ощущение смены режимов, а привычные рабочие и бытовые границы размываются. Если человек замечает, что проводит день в той же одежде, в которой спал, а завершение работы сводится лишь к тому, что он закрывает ноутбук на диване, это уже серьезный повод насторожиться. Подобные мелочи указывают на то, что когнитивная система перегружена и начинает терять устойчивость.Особенно опасно то, что подобное состояние нередко развивается постепенно. Сначала человек просто экономит время и силы, затем перестает различать отдых и работу, а позже сталкивается с хронической усталостью, раздражительностью и падением продуктивности. Поэтому важно не ждать, пока проблема станет очевидной, а заранее замечать изменения в распорядке дня, поведении и самочувствии.Чтобы предотвратить подобные процессы, необходимо сознательно выстраивать ту структуру, которую раньше естественным образом обеспечивал офис. Речь идет не только о рабочем месте, но и о четких ритуалах начала и завершения дня, регулярных перерывах, внешней дисциплине и живом социальном взаимодействии. Полезно заранее отделять рабочее пространство от личного, переодеваться в дневную одежду, планировать время для общения и фиксировать границы между задачами и отдыхом. Социальные связи тоже играют важную роль: именно они помогают сохранять чувство включенности, поддержку и эмоциональную устойчивость.Если относиться к этим сигналам серьезно, можно значительно снизить риск выгорания и сохранить ясность мышления. Чем раньше человек начнет восстанавливать структуру, тем проще ему будет удерживать баланс между работой, отдыхом и личной жизнью.Переписанный текст:Начать стоит с того, чтобы постепенно выстроить для себя понятный и повторяющийся режим переключения между работой и отдыхом. Один из самых простых и эффективных способов — внедрить ритуал «виртуальной дороги»: сделать привычкой перед началом рабочего дня и сразу после его завершения выходить на улицу хотя бы на пятнадцатиминутную прогулку. Такая короткая физическая активность, особенно в сочетании с естественным дневным светом, помогает организму быстрее настроиться на нужный ритм, а мозгу — четко отделить рабочее состояние от режима восстановления. По словам Евстигнеева, это особенно важно для тех, кто работает из дома и почти не меняет обстановку в течение дня.Не менее полезно вернуть в повседневную жизнь и концепцию «третьего места» — пространства, которое не связано ни с домом, ни с работой. Это может быть библиотека, спокойное кафе, антикафе или коворкинг. Проведение хотя бы одного-двух рабочих дней в таком месте помогает снизить ощущение замкнутости, разнообразить среду и вернуть тот самый мягкий фоновый социальный шум, который благотворно влияет на психику. Даже без активного общения присутствие других людей рядом создает ощущение включенности в общественную среду и помогает успокоить миндалевидное тело, отвечающее за реакцию на стресс.Кроме того, смена пространства сама по себе становится важным психологическим сигналом. Когда человек регулярно работает не только дома, но и в других местах, ему легче сохранять концентрацию, не выгорать и не смешивать личную жизнь с профессиональными задачами. Небольшие перемещения в течение недели поддерживают ощущение структуры, а также делают рабочие будни менее однообразными и более устойчивыми эмоционально.В результате сочетание коротких прогулок, естественного света и периодической работы в «третьем месте» помогает не только лучше организовать день, но и мягко разграничить нагрузку и отдых. Такой подход делает повседневный режим более здоровым, а адаптацию к удаленной работе — значительно комфортнее.Переписанный текст:После напряженного рабочего дня, особенно если он прошел за экраном компьютера, важно не только отдохнуть, но и помочь нервной системе действительно восстановиться. Специалисты отмечают, что лучший эффект часто дает не полный уход в пассивность, а так называемое активное социальное восстановление, когда человек получает эмоциональную разрядку в живом общении и движении. Это помогает снизить внутреннее напряжение, переключить внимание и вернуть ощущение включенности в жизнь.«Еще рекомендую заменить пассивный отдых активным социальным восстановлением, ведь нервная система нуждается в живом контакте», — отметил эксперт. По его словам, после тяжелого дня за экраном Евстигнеев советует проводить вечер не за просмотром сериалов или бесконечным думскроллингом, а в компании друзей, на прогулке, в спортзале или в спортивной секции. Такой формат досуга помогает не только отвлечься от рабочих задач, но и улучшить настроение, зарядиться энергией и снизить уровень стресса.Если человек возвращается в офис после удаленной работы, адаптация тоже требует внимательного подхода. Ранее психолог и нейропсихолог Наталья Наумова рассказала, как уменьшить стресс при смене режима. По ее мнению, лучше действовать постепенно и по возможности начать хотя бы с гибридного графика, чтобы переход был более мягким и не вызывал лишнего напряжения. Важно не воспринимать изменения как резкий и неприятный шаг, а дать себе время привыкнуть к новому ритму.Кроме того, повысить мотивацию помогают мысли о возможных преимуществах офлайн-работы. Например, возвращение в офис может дать больше живого общения, возможность чаще встречаться с друзьями после работы и легче разделять труд и личную жизнь. Если заранее сфокусироваться на таких плюсах, адаптация пройдет спокойнее, а новый режим будет восприниматься не как потеря, а как возможность для более сбалансированной жизни.Читайте также и обратите внимание на дополнительные материалы, которые помогут глубже понять тему и увидеть её с разных сторон. Трошина Любовь — имя, которое можно встретить в различных источниках, связанных с обсуждаемой темой, и оно может представлять интерес для более подробного изучения. Если рассматривать вопрос шире, важно не ограничиваться только основным текстом, а учитывать и сопутствующие сведения, которые дополняют картину. Такие упоминания нередко помогают лучше ориентироваться в материале и находить полезные связи между разными разделами. Кроме того, изучение дополнительных данных позволяет не просто ознакомиться с фактом, но и понять его значение в более широком контексте. Это особенно полезно, когда требуется собрать полную и структурированную информацию по теме. В завершение можно сказать, что обращение к разделу «Читайте также» делает восприятие материала более полным и содержательным, а также помогает перейти к новым связанным сведениям для дальнейшего изучения.